Общий уровень тревоги возрастает, и получается цикл, когда вы "накручиваете" себя все сильнее.
Разорвать этот цикл - и есть одна из задач метакогнитивной терапии.
Метакогнитивная терапия, изначально предназначенная для терапии генерализованного тревожного расстройства, является современным ответвлением когнитивной терапии. Эффективность метакогнитивной терапии тревоги и депрессии подтверждена значительным количеством научных исследований.
Метакогнитивные процессы контролируют то, как мы думаем, как направляем свое внимание и как используем память. Работа с ними позволяет прекратить навязчивые размышления, гибко подстраивать свое мышление под актуальную ситуацию, выбирать наиболее эффективные стратегии.
Примеры метакогниций:- Убеждения - «если я буду слишком тревожиться, сдать экзамен у меня не получится».
- Чувства – «я точно знаю этот вопрос, ответ вертится на языке, но ускользает от меня».
- Мыслительные стратегии, такие как повторение билета про себя или подавление мыслей о возможной неудаче на экзамене.
Такие метакогниции оказывают влияние на наши чувства и мысли, и, в итоге, на уровень тревоги и результат на самом экзамене. Определенные метакогниции могут приводить к крайне негативным синдромам и провоцировать развитие тревожных и депрессивных расстройств.
Метакогнитивная терапия использует ряд инструментов, таких как техники тренировки внимания и работа над неадаптивными убеждениями.
С их помощью терапевт и клиент могут разорвать порочный круг тревоги клиента и позволить ему вздохнуть свободно.
